[...] przy takich wynikach powinienem podjąc jakies działania? ogólnie sapomoczucie jest okej jedynie jakies problemu chyba trawienne uczucie ciężkosci czy usisku gdzies w srodku brzucha czy jelitach ale to od czasu do czasu, dzieki za pomoc wyniki ponizej /SFD/2019/2/17/22edc0958e67403a89d281c6c07e0a7f.jpg [...]
zbliżają sie wakacje a ja chciałabym schudnąć z ud i brzucha może znacie jakieś ćwiczenia lub coś ? Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 174 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 63 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub [...]
[...] na ręce. Tak więc, potrzebuje rozpiski na tydzień z ćwiczeniami na Biceps, Triceps, Barki, Plecy, Przedramię, Klate. Czyli praktycznie wszystkie górne partie mięsni, oprócz brzucha z którego jestem wystarczająco zadowolony. Co do samego treningu planuję ćwiczyć pn-piątek. Mam dostęp jedynie do drązka, także prosiłbym o ćwiczenia z drążkiem, [...]
[...] ;D Nie wiem jak się do tego zabrać i w ogóle. O MNIE: WIEK: 17 lat WZROST: 176cm WAGA: 75kg Nie wiem co jeszcze mam podać ... Trenowałam A6W, ale niestety nie doszłam do końca, gdyż zamiast spalać tłuszcz z brzucha, mięśnie mi się tylko robiły twardsze. A niestety trzeba najpierw zrzucić tłuszczyk. Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję!;D
[...] która pozwoli mi przybrać na masie i dostarczyć organizmowi niezbędnych składników? Dodam że monotonia aktualnego żywienia powoduje u mnie dziwne skurcze po lewej stronie brzucha (przy aktywności fiz wzrasta) oraz ospałość Z góry dziękuję za pomoc:) PS: robiłem test na zapotrzebowanie organizmu i wyszło, że żeby przytyć potrzebuje 3200cal [...]
[...] przerwami po 3 min oraz wykonałem trening obwodowy typu crossfit. Następnego dnia nie ćwiczyłem i w nocy doznałem duszności oraz kilka ukłuć w okolicach klatki piersiowej i brzucha. Leżąc na lewym boku czułem ukłucia i ciężko było złapać powietrze musiałem wrócić do pozycji siedzącej i zabrać głęboki wdech.Czułem jakbym miał zaciśnięto obręcz na [...]
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: lipiec 2010 skończony 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia w okolicach brzucha bioder 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: [...]
[...] 2.Unoszenie hantli z suplinacja - 3x8 3.Unoszenie hantli chwytem mlotkowym - 3x8 Piatek - Plecy , kaptury PLECY (nie mam niestety dostepu do drazka) 1.Podciaganie sztangi do brzucha - 4x8 2.Podciaganie hantla w opadzie - 4x8 3.Podciaganie konca sztangi - 4x8 KAPTURY 1.Szrugsy - 4x12 Brzuch - codziennie programem ABS I Nog - obecnie nie cwicze z [...]
[...] zielony i nie wiem co robic :( Prosil bym tez aby dieta byla jakas w miare tania bo obecnei kasy nie mam wogole...I aby trening byl taki aby byly dobre efekty . Chodzi mi i spalenie tluszczu z brzucha , ud i wyrazna poprawe sylwetki , podbudowanie bicepsow. przez ten miesiac czas na trening i diete mam nieograniczony . Z góry dziękuje za pomoc.
Witam 2 lata temu zacząłem ćwiczyć na masę.W ciągu tych lat przytyłem z 63 do 80 kg. Wszystko jest ok oprócz brzucha dlatego chciałbym trochę go zmniejszyć,zredukować. Wcześniej nie miałem diety a teraz postanowiłem ja ułożyć: 1. Posiłek godz. 8.30 - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2 - jajecznica z 3 jajek, - 100ml soku z wycisnietych [...]
1.czy golabki to dobry posilek w diecie na masie? 2.Ile WW B T na 90kg masy? (jedni twierdza ze powinno sie jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? 4.jestem endo-mezomorfikiem, jakies wskazowki dietetyczne?
[...] unoszenie hantli w gore 12=12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 12=12 uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano [...]
[...] wiem od czego zacząć począwszy od diety kończąc na wykonywaniu ćwiczeń, zasadniczo jak wynika z podanych wymiarów nie mam zasadniczo problemu z dużym obtłuszczeniem okolic brzucha, jednakże nie jest idealnie. Wiem, że podstawą będzie zmiana nawyków żywieniowych i ułożenie wobec tego odpowiedniej diety. Jednakże, nie mam pojęcie jak taka dieta [...]
[...] mam funduszy, a wydaje mi sie ze to na poczatek wystarczy. Mam 178 cm wzrostu i okolo 83 kilo wagi. Troszke tluszczyku jest ;) Glownie chodzi mi o gorne partie miesni (od brzucha w gore), poniewaz duzo chodze, biegam i bardzo duzo jezdze na rowerze (w sezonie nawet po 50-80km dziennie), wiec nogi mam dosc umiesnione. Takze zalezy mi na dobrej [...]
[...] 70 kg ćwicze od czerwca 2005 prosze o ocene mojego planu -poniedzialek plecy podciąganie na drążku(do karku) 4x8-10 wioslowanie sztangielką w opadzie 4x8 sciąganie do brzucha(atlas)4x10-12 mc 4x3 (obecnie pracuje nad silą) -wtorek klata i bark wyciskanie sztangi leżąc 6-4-2-3ruchów(ostatnią opuszczam ja a kumple podnoszą) wyciskanie [...]
[...] na rzeźbę. Nie będzie to typowa redukcja ponieważ ważę 88 kg i chcę zostać przy tej wadze ponieważ chcę jedynie poprawić definicję mięśni i zrzucić odrobinę fatu z okolic brzucha. Jestem strasznym ekto więc wystarczy mi że zjem trochę mniej w ciągu dnia i już chudnę bez żadnych aerobów ;). Dieta jest, trening wzięty z działu dla [...]
[...] *uginanie ramion z hantlami stojąc *uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry czy można by coś w nim zmienić. Mam jeszcze pytanie czy lepiej jest ćwiczyć co dwa dni czy codziennie i ile robić serii, bo jak kiedyś ćwiczyłem to robiłem zawsze 4x 12,10,8,8. Co do brzucha to będę robić 6-weidera.
Witam, Potrzebuję żeby ktoś ocenił (i w miarę możliwości doradził) dietę dla ćwiczącego 5x w tyg faceta ważącego 78 kg/180cm. Zależy mi na masie i redukcji tłuszczu z okolicy brzucha.. Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2400 kcal w tym ok.: WW - 240 Białko - 180 Tłuszcze - 80 ŚNIADANIE - białko +4 łyżki płatków owsianych + orzechy II [...]
[...] zeby pominac wyzej wymienione przeze mnie cwiczenia a zeby przyrost miesni byl takze efektywny... Jesli ktos juz sie podejmie pomocy mi bardzo prosilbym o uwzglednienie treningow brzucha... Gdyz podczas rekonwalescencji na kregoslup bardzo uwidocznil mi sie brzuszek a najbardziej boczki;/ bede bardzo wdzieczny za jakakolwiek pomoc :) Pozdro!
[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Więc pojawiają się moje pytania: 1. Czy ogólnie nie za dużo na nogi? 2. W dniu pierwszym nie robimy barków ani brzucha? 3. Czy zamiast "ściąganie drążka górnego do klatki szeroko" nie lepiej podciąganie na drążku? 4. Czemu nie robimy klatki w dniu 2? 5. Czy pominięcie treningu [...]
